Un buen día a principios de año decidí correr por primera vez un maratón para celebrar los 60 años. Comparto con ustedes 10 tips que me resultaron útiles para intentarlo, lograrlo y vivir para contarlo…
Les recomiendo ampliamente la experiencia.
1. Escuchar consejos de otros que lo hicieron antes
Las redes sociales ayudaron mucho en esa búsqueda de ideas y sugerencias, sobre todo para juntar a los que tenemos, así sea circunstancialmente, intereses en común. A 6 semanas del maratón, esta charla me aclaró infinitas dudas, una iniciativa gratuita de @fer_panama y @estefive.
Agregar valor a otros es una excelente forma de promocionar cualquier producto y las marcas exitosas así lo entienden.
2. Piérdale el miedo a las distancias largas
En mi caso, comencé corriendo 5 kilómetros y solo después de más de un año di el brinco a 8 (gracias a @nicolamoca que se animó a acompañarme). Otro año transcurrió corriendo 10 kilómetros antes de intentar 15. El año pasado cerró con mi primera media maratón de 21 kilómetros. Este año completé 3 carreras de 21 kilómetros antes de convencerme que el siguiente brinco era posible.
3. Aprender a hidratarse.
Se pueden correr 5 y hasta 10 kilómetros sin ninguna hidratación. A medida que avanzamos hacia mayores distancias, y dependiendo del clima, la hidratación se convierte en un elemento fundamental para reponer lo que sudamos. Aparte de tomar agua periódicamente, conviene combinar con líquidos que permitan la reposición de sales y electrolitos.
En mi caso @gatorade funcionó muy bien, pero hay otros productos más especializados, que vale la pena probar con tiempo, para ver como lo asimilamos.
4. Llevar registros
Medir nuestros tiempos y ver como evolucionamos a lo largo de un período es fundamental para entender si estamos en la capacidad de afrontar con éxito distancias más largas.
En mi caso uso una pulsera sencilla de @fitbit. Hay productos mucho más costosos en el mercado, para monitorear distancia cubierta, velocidad, frecuencia cardíaca, etc., y también se pueden usar diversas aplicaciones disponibles para celulares.
5. Plan de trabajo
Si usted dispone de los recursos para contratar un coach, seguramente este le preparará un plan de trabajo detallado para completar con éxito un maratón. En mi caso utilicé un plan de trabajo que conseguí en MaratonRanking.com. Otra opción es SoyMaratonista.com.
Cubrí cerca de 700 kilómetros en las 15 semanas del plan, incluyendo los 42 kilómetros del evento.
Los hitos más importantes fueron los «largos», aquellos días en los cuales debí cubrir 25 – 28 kilómetros. Esos ejercicios permiten no solo ir acostumbrando al organismo, sino calibrar la hidratación, alimentación (ver punto 9), zapatos, ropa, etc.
6. Zapatillas cómodas
Los pies sufren enormemente en las carreras largas. Los expertos recomiendan zapatillas holgadas, probadas antes del día de la carrera. @fer_panama recomienda probarse los zapatos temprano en el día (antes que los pies se hinchen) y seleccionar una talla que permita introducir un dedo cómodamente entre el zapato y la parte posterior del pie.
En mi caso he probado varias marcas y me he quedado con @brooksrunning (Ghost12). Ni una ampolla tuve, sorprendentemente.
Un tip de @fer_panama que recomiendo es colocar un poquito de vaselina en la punta de los dedos, sobre todo aquellos propensos a ampollas y lesiones.
Una recomendación que no pude probar fue cambiar de zapatos (y medias) a mitad de carrera.
7. Split negativo
Escuché por primera vez este término hace poco, de parte de @fer_panama. Se refiere, en términos sencillos, a correr siempre la primera parte de la distancia a cubrir más lento que la segunda mitad.
En el fondo, este concepto se trata de aprender a dosificarnos, a conocer nuestras capacidades y así poder terminar una carrera, sea corta o larga, en buenas condiciones.
Solo en las últimas semanas le pude dedicar atención a este punto, y en mi caso fue fundamental para establecer un ritmo de carrera exitoso.
8. Quitarse algunos kilos de más
Si usted, como yo, tiene algunos kilos de sobra, pruebe a quitárselos de encima para correr más ligero. En mi caso probé ayunos intermitentes, con excelentes resultados: un par de kilos menos, combinado con menor porcentaje de grasa (mayor masa muscular).
9. Alimentación durante la carrera
Algunos corredores llevan gomitas para ir comiendo durante la carrera. Otros llevan un sandwich. Una opción sencilla son los geles energéticos.
Conviene probar con tiempo para ver cual opción funciona para cada persona. No pruebe nada nuevo el día de la carrera.
En mi caso consumí un gel cada 8 kilómetros, siempre complementado con mucha agua.
10. Un kilómetro a la vez
Dividir cada carrera en hitos o etapas siempre me resultó muy útil.
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Google no podía quedar fuera de la carrera. En nuestro caso, usamos la opción de compartir ubicación disponible en Google Maps, para que la familia pudiese seguir el recorrido en vivo.
No puedo terminar esta nota sin agradecer a @gaby_s_run por animarme a intentarlo y por compartir sus sabios consejos. Agradecido también a @Vivian_Fit por convencerme (hace 3 años) que podía completar 5 kilómetros. Gracias a mis amigos @matilde.porras y @artevitalvr que estuvieron apoyándome durante los últimos 4 kilómetros. También muy agradecido a @miguelandresq (@somospapaya25) por socorrerme luego de terminada la carrera.
Mención aparte merece mi media naranja @alopezderamos. Sin su apoyo, paciencia y confianza no hubiera podido lograrlo. Mi querida hija @asiul_x me acompañó en el último tramo. Sonriendo entramos juntos a la meta. Espero que pronto podamos hacer una carrera completa juntos.
Como siempre, quedamos atentos a sus comentarios y sugerencias.
@vr2310, vramos@zona3punto0.com
Mi admiración por Víctor va más allá de su conquista de 42k, quizás este logro, siendo importante, no se compara con sus triunfos diarios.
A veces la seguridad que tenemos sobre algunas cosas impiden ver lo mucho que también podemos aprender de otras personas. Gracias Víctor, hoy soy un ser humano con mejores sentimientos porque escuché de tí las palabras y vi los gestos que me hacen crecer.
Felicitaciones, tu texto motiva a asumir grandes compromisos venciendo los propios «no puedo», «ya estoy viejo para esto», «que dirán los demás».
Que siga nuestra vida llena de alegrías y satisfacciones.
Gracias querida Gaby. Atesoro tus consejos y recomendaciones.